สาวสปอร์ตี้ ต้องกินให้เป็นด้วย (Lisa) อยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรง แน่นอนที่สุดว่าการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่งเป็นเรื่องสำคัญ แต่อาหารการกินก็เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เหมือนกันนะ ! สาว ๆ สปอร์ตี้ต้องเลือกให้ดี กินให้เป็น ถ้าพูดถึงอาหารสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เชื่อแน่ว่าทุกคนต้องนึกถึง "เวย์โปรตีน" เป็นอันดับแรก และก็วาดภาพหุ่นล่ำ ๆ ตามมา แต่แม้คุณไม่ได้อยากเพาะกายแค่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ คลั่งไคล้กีฬาเอ็กซ์ตรีม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลเวิล์ดเมดิคอลเซ็นเตอร์ ก็บอกว่าอาหารเสริมตัวนี้ "มีดี"เวย์โปรตีนก็คือนมนี่แหละ แต่เป็นนมแบบเข้มข้นที่ได้จากการสกัดน้ำนมวัวหรือชีส เอาส่วนที่เป็นน้ำออกไป แบ่งออกเป็น 3 ชนิดตามความเข้มข้นของโปรตีนที่เหลืออยู่โดยแบบ Concentrate จะมีโปรตีนประมาณ 30-80% มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและสารให้ความหวานแบบ Isolate จะมีโปรตีนประมาณ 90% และสุดท้ายคือแบบ Hydrolysate ซึ่งมีโปรตีนมากที่สุดและดูดซึมได้ง่ายที่สุดด้วยดีกว่าแหล่งอื่นนะ เพราะนอกจากจะมีปริมาณโปรตีนมากกว่าอาหารปกติแล้ว อาหารเสริมเวย์โปรตีนยังสามารถดูดซึมเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บและสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้ไวกว่าด้วยกินเข้าไปสักครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงก็จะดูดซึมแล้ว และเมื่อเทียบระหว่างคนที่ออกกำลังกายอย่างเดียวกับคนที่ทั้งออกกำลังกายและกินเวย์ในปริมาณที่เหมาะสมคือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ภายในเวลาแค่หนึ่งเดือนคนกลุ่มหลังจะมีการเปลี่ยนแปลงเรื่องกล้ามเนื้อไปในทางที่ดีกว่าอย่างเห็นได้ชัดกินแล้วจะล่ำไหม? นี่คงเป็นคำถามที่สาว ๆ หลายคนสงสัยแน่นอน ! คุณหมอบอกเลยว่า "ไม่ต้องกลัว" ถ้าคุณไม่ได้เพาะกล้ามแบบจริงจัง มีการกินฮอร์โมนเสริมเป็นพิเศษ แค่เวย์โปรตีนไม่ทำให้คุณหุ่นล่ำกล้ามใหญ่เด็ดขาด แต่กล้ามเนื้อจะเฟิร์มกระชับและแข็งแรงมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวอย่าคิดว่านี่คืออาหารเสริมเพื่อความผอม ! จริงอยู่ที่คุณจะเบิร์นได้มากขึ้นเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่เวย์โปรตีนก็มีสรรพคุณเหมือนกับสารอาหารโปรตีนทั่วไป ไม่ใช่อาหารวิเศษที่กินปุ๊บเข้าไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อปั๊บ ยังไง้-ยังไงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่ไปกับการยกน้ำหนักก็เป็นสิ่งขาดไม่ได้ นอกจากนี้ อย่าลืมว่าโปรตีนก็มีแคลอรี่ ถ้ากินเข้าไปแล้วไม่เบิร์นออกก็มีสิทธิ์น้ำหนักขึ้นได้เหมือนกัน
อีกเพียงอึดใจเดียวเท่านั้นวันสิ้นปีก็จะมาถึงแล้ว และสำหรับสาว ๆ ก็เป็นเรื่องน่ายินดี เพราะมันหมายถึงคุณจะได้รื่นเริงให้มันหยดติ๋งในงานปาร์ตี้กันไปเลยใช่ไหมล่ะจ๊ะ บางทีคืนเดียวมีปาร์ตี้ตั้งสองงานแน่ะ แต่จากประสบการณ์ในปีที่ผ่าน ๆ มา สาว ๆ คงต้องเตรียมตัวกันให้มากขึ้นแล้วล่ะ โดยเฉพาะเรื่องจำต้องยกธงขาวกลางแดนซ์ฟลอร์ เพราะปวดเท้าจนเต้นต่อไม่ไหว ทั้งๆ ที่ใจยังคึกอยู่ ถ้าใครเจอปัญหาแบบนี้ งั้นลองมาดูสารพัดวิธีรับมืออาการปวดเท้าในคืนปาร์ตี้ที่ยาวนานกันดีกว่าเผื่อว่าคุณจะได้เอาไปใช้บ้างไงล่ะ
Debenhams ร้านเสื้อผ้าของอังกฤษ ได้ทำการสำรวจเหล่าลูกค้าสาวถึงอุปสรรคที่เจอในคืนปาร์ตี้คริสต์มาสช่วงสิ้นปี และวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้คืนงานแห่งความรื่นเริงเป็นไปอย่างราบรื่น และสนุกสุดเหวี่ยงตามต้องการ และได้พบว่าสิ่งที่สาว ๆ หลายคนเห็นตรงกันว่าเป็นอุปสรรคขัดความสุขสุด ๆ ก็คือ "อาการปวดเท้าจากการใส่ส้นสูง ทำให้ไม่สามารถเต้นลั้ลลาในปาร์ตี้ได้นาน" โดยเมื่อเวลาผ่านไปเฉลี่ย 2 ชั่วโมง กับอีก 47 นาที หรือที่เวลาประมาณห้าทุ่มกว่า ๆ เท้าและขาทั้งสองก็เริ่มล้าจนยืนให้รองเท้าต่อส้นสูงปรี๊ดไม่ไหวแล้ว และสิ่งเหล่านี้คือวิธีแก้ปัญหาของพวกเธอค่ะ
67% พกรองเท้าส้นเตี้ยไปเปลี่ยนด้วย ทนสวยเริ่ดในรองเท้าส้นสูงให้นานเท่าที่ทำได้ พอปวดเท้าเมื่อไหร่ก็หยิบรองเท้าส้นเตี้ยมาสลับใส่แทนเลย
58% หาซื้อที่รองด้านในรองเท้ามาใช้ ไม่ว่าจะเป็นแบบเจล หรือแบบฟองน้ำ มาติดเอาไว้ อย่างน้อยก็ช่วยให้เต้นสวย ๆ บนรองเท้าส้นสูงได้อึดขึ้น
40% ลองใส่รองเท้าทั้งวันทั้งคืนก่อนหน้าที่จะมาปาร์ตี้ เท้ากับรองเท้าจะได้ชินกันก่อนต้องออกศึกหนัก 34% เลือกใส่แต่รองเท้าส้นหนา ๆ อย่างรองเท้าส้นตึกหรือส้นเตารีด ซึ่งทรงตัวได้ถนัดกว่า จึงเมื่อยน้อยกว่าใส่รองเท้าส้นสูง
30% เตรียมเท้าให้พร้อม นวดเท้าก่อนปาร์ตี้ แดนซ์เสร็จแล้วก็จะกลับไปนวดอีกสักรอบ เรียกว่าเตรียมตัวให้ถูกใช้งานหนักได้ แล้วค่อยมาดูแลกันใหม่อีกที
29% ปวดเท้าปุ๊บ ถอดรองเท้าปั๊บ ยืนได้เต้นได้ทั้ง ๆ ที่เท้าเปล่านั่นแหละ ไม่แคร์จ้ะ
ใครคิดว่าปาร์ตี้สิ้นปีนี้จะแดนซ์ลืมตายแบบ non-stop ก็ต้องลองนำเคล็ดไม่ลับเหล่านี้ไปใช้ดูบ้างนะคะ งานสังสรรค์แบบนี้ในหนึ่งปีจะมีสักครั้ง ก็ต้องจัดเต็มกันหน่อย ครองฟลอร์ได้นานกว่าก็สนุกกว่านะจ๊ะ .. แต่อย่าเมาหัวทิ่มจนกลับบ้านไม่ถูกเสียล่ะสาว ๆ
