วันนั้นของเดือนสำหรับสาวๆ เป็นวันแดงเดือดที่หนุ่มๆ เขาบอกว่าควรต้องทำตัวสงบเสงี่ยมเรียบร้อยเอาไว้ก่อน ไม่เช่นนั้นอาจจะต้องเจอกับอารมณ์อาร์ตตัวแม่ของผู้หญิงได้ง่าย ๆ แหม แต่เอาจริง ๆ ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่อยากจะเหวี่ยงวีนไปทั่วอย่างไม่มีเหตุผลหรอกค่ะ เพียงแต่ความทรมานในวันนั้นของเดือนมันเป็นอะไรที่สุดจะทนจริง ๆ แค่อารมณ์ต้องแปรปรวนแบบควบคุมไม่อยู่เพราะฮอร์โมนที่พลุ่งพล่านก็เกือบจะแย่อยู่แล้ว ไหนจะต้องเจ็บปวดทรมานด้วยอาการต่างๆ ที่เกิดในช่วงที่มีประจำเดือนอีก บอกได้คำเดียวเลยว่าสติแทบแตกค่ะ แต่ผู้หญิงหลายคนก็มีวิธีบรรเทาอาการทรมานในวันนั้นของเดือนที่แตกต่างกัน ได้ผลมากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่คน ๆ ไป และวันนี้เราก็ได้หยิบข้อมูลดี ๆ จากเว็บไซต์ Our Vanity มาฝากคุณผู้หญิงกันด้วย จะได้เอาไปทำกันดูเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้อยู่หมัดจ้าหลีกหนีความเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งทำให้ปวดท้อง และรู้สึกแย่มากขึ้น ดังนั้นถ้าเป็นวันนั้นของเดือนแนะนำให้สาวๆ หลีกหนีความวุ่นวาย ที่อาจจะแปลงร่างกลายเป็นสถานการณ์ที่เคร่งเครียดในภายหลังได้ออกมาก่อน เพราะความเครียดจะทำให้เลือดเสียหลั่งออกมาไม่สะดวก ร่างกายก็เลยต้องพยายามบีบมันออกมาให้ได้ เป็นเหตุให้เรายิ่งรู้สึกปวดท้องมากขึ้นนั่นเอง ฉะนั้นพยายามทำใจให้สบาย และพักผ่อนให้มากเอาไว้ก่อนดีกว่า
ประคบร้อน เชื่อได้ว่าวิธีนี้เป็นวิธีสุดฮิตที่สาว ๆ แทบจะทุกคนใช้บรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน เพราะเพียงแค่วางถุงน้ำร้อน หรือเจลร้อนห่อผ้าขนหนูที่บริเวณท้องน้อย ก็จะช่วยให้อาการปวดท้องค่อย ๆ หายไป เนื่องจากความร้อนจะเข้าไปขยายหลอดเลือด และลดอาการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้อาการปวดท้องหายไป หรือจะจิบชาคาโมมายล์อุ่น ๆ ร่วมด้วยก็ดี อาการปวดท้องจะได้หายเป็นปลิดทิ้งเลยจ้า กินยาแก้ปวด ในกรณีที่อาการปวดประจำเดือนรุนแรงมาก ชนิดที่แทบจะลุกไปทำอะไรไม่ไหว อย่างนี้ต้องพึ่งยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการแล้วล่ะ จะเลือกยาแก้ประเภทปวดไอบูโปรเฟน (ibuprofen) หรือยาแก้ปวดประจำเดือน เช่น พอนสแตน (Ponstan) ก็ได้ แต่ควรจะกินยาขนาด 250 มิลลิกรัมก็พอ และต้องกินหลังอาหารทันทีด้วย เนื่องจากยาแก้ปวดเหล่านี้มีฤทธิ์เป็นกรดนะจ๊ะ กินของอร่อย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่าเพียงแค่กินอาหารอร่อย ๆ หรืออาหารจานโปรดก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของเราได้แล้ว อธิบายง่าย ๆ ก็คือ เมื่อเราได้กินของอร่อย ก็จะส่งผลให้อารมณ์ของเราดีขึ้น จนไม่ได้จดจ่ออยู่กับอาการเจ็บปวดที่มี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ เพราะถ้าเลือกดื่มน้ำอัดลมเย็นจัด หรืออาหารขยะก็คงไม่ได้ช่วยให้อาการดีขึ้นหรอกจริงไหม
หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำ ในเมื่ออาการปวดประจำเดือนเกี่ยวเนื่องกับอารมณ์ความรู้สึกของเราไม่น้อย ฉะนั้นเราก็ต้องพยายามทำจิตใจให้แจ่มใสเข้าไว้ และหากิจกรรมที่คุณชอบทำ เช่น อ่านนิยายเล่มโปรด คุยแชทกับเพื่อน หรือท่องโลกอินเทอร์เน็ต เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเราไปจากอาการเจ็บปวดที่มีอยู่ และเพื่อให้เรามีอารมณ์ที่แจ่มใสสดชื่นขึ้น เพราะอารมณ์ดี ๆ เป็นยารักษาอาการเจ็บปวดชั้นเยี่ยมเลยล่ะ สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ หากอาการปวดประจำเดือนรุมเร้าจนคุณต้องนอนพักอยู่ที่บ้าน ก็อยากให้เลือกใส่เสื้อผ้าตัวหลวมที่ใส่แล้วสบาย ๆ ไม่รัดรึงจนเกินไป จะใส่ถุงเท้าเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยก็ได้ หรือถ้าจำเป็นต้องออกไปข้างนอกจริง ๆ ก็ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น ออกกำลังกาย หลายคนอาจจะตกใจกับวิธีบรรเทาอาการข้อนี้ แต่ขอยืนยันว่าการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความกระฉับกระเฉง สามารถช่วยไล่ความเจ็บปวด และอาการปวดประจำเดือนที่แสนทรมานออกไปจากร่างกายของเราได้ไม่น้อยเลยทีเดียว คุณอาจจะลองเล่นโยคะ วิ่งเหยาะ ๆ หรือบริหารร่างกายเบา ๆ ก็ได้หมด
กินให้ถูก ในช่วงที่มีประจำเดือนเราควรต้องกินอาหารที่ให้โพแทสเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็กสูง เช่น กล้วย ตับหมู เครื่องในสัตว์ ธัญพืช ถั่ว และเนื้อสัตว์ เพื่อทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไป และควรเลือกดื่มน้ำอุ่นตลอดช่วงที่มีประจำเดือนด้วย เพื่ออำนวยความสะดวกให้เลือดเสียไหลออกมาจากร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น ชาร้อน น้ำขิง และเครื่องดื่มร้อนทุกชนิดก็สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของเราลงไปได้ด้วย
ในช่วงที่ต้องทรมานเพราะอาการปวดประจำเดือนเหล่านี้ ก็ลองปฏิบัติตามที่เราแนะนำกันดูนะคะ เพื่อให้เราสามารถผ่านพ้น 5 วันที่แสนทรมานไปได้อย่างชิล ๆ
ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก
ต้องนี่เลย !
ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย ! (Lisa) สาว ๆ ที่ต้องเผชิญกับปัญหาต้นแขนล่ำ ๆ กวนใจมาทางนี้ Lisa มีทิปส์ดี ๆ เพื่อแขนเรียวให้คุณเลือกได้ตามใจชอบ อยากลดด่วนแค่ไหนล่ะ ?! ออกกำลังกายด่วน การออกกำลังเพื่อมุ่งเน้นลดต้นแขนต้องโฟกัสไปที่ทั้งกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าและด้านหลังให้เกิดความกระชับทุกส่วนเท่า ๆ กัน อาจต้องใช้เวลานานสักหน่อยกว่าจะเห็นผล แต่เชื่อเถอะนะว่าคุ้ม ! เวทเทรนนิ่ง หยิบดัมเบลล์หนึ่งกิโลกรัม หรือขวดน้ำหนึ่งลิตรมาทำตามนี้ ท่าละ 20 ครั้งเลย ท่าที่ 1 ฟิตต้นแขนด้านหน้าด้วยการนั่งหรือยืนถือดัมเบลล์ในระดับศีรษะ ข้อศอกทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา แล้วค่อย ๆ ออกแรงชูดัมเบลล์ขึ้นให้สุดแขน หันอุ้งมือออกไปข้างหน้า ไม่แอ่นหลังและไม่ก้มหน้า ท่าที่ 2 เฟิร์มต้นแขนด้านหลัง เริ่มจากนั่งหรือยืนตัวตรง มือข้างหนึ่งถือดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอข้อศอกไว้ จากนั้น ค่อย ๆ ออกแรงยืดแขนให้ชี้ตรงขึ้นเพดาน สลับข้างซ้าย-ขวา
ฮูลาฮูปแขน ฮูลาฮูปสี ๆ ที่มีขายทั่วไปเอาไว้ใช้หมุนเอวนี่แหละเอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทน เริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกันซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้ กระโดดเชือก กีฬาเด็ก ๆ นี่แหละช่วยเฟิร์มแขนได้ดีนัก เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง ชกลม ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไป เวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว เลือกวันละอย่างก็พอ ! ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเดียวกันทั้งสิ้น ดังนั้น การทำทุกอย่างติดต่อกันอย่างหักโหม อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบรุนแรงก็เป็นได้
อย่าลืมยืดเหยียด
ถ้าอยากให้ต้นแขนลดลงไว ๆ ห้ามปล่อยเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ทุกที่ทุกเวลาคุณก็สามารถกายบริหารเพื่อความเพรียวได้ทั้งนั้นตื่นนอน วอร์มอัพร่างกายในตอนเช้าก่อนลุกจากที่นอน ด้วยการเหยียดมือขึ้นประสานกันไว้เหนือศีรษะให้สุดแขน แล้วเอี้ยวตัวไปทางซ้ายให้สุดและขวาให้สุดจนรู้สึกตื่นเต็มตาช้อปปิ้ง ถุงข้าวของสารพันที่คุณช้อปมานี่แหละใช้แทนดัมเบลล์ได้เลย เดิน ๆ ไปก็เกร็งแขน ยกถุงขึ้น-ลง ให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว หรือจะแกว่งไปมาบริหารช่วงไหล่ก็ได้รถติด รถติดหนักหนาสาหัสทำอะไรไม่ได้ก็จับพวงมาลัยให้มั่น แล้วเกร็งแขนดันหน้าอกเข้าหาพวงมาลัย คล้าย ๆ เวลาวิดพื้นเลยนั่งทำงาน เวลาคิดอะไรไม่ออก พักเบรกหรือมีเวลาว่าง ๆ ก็เกร็งแขน ดันเก้าอี้ที่นั่งอยู่ออกจากโต๊ะ แล้วก็ดึงเข้าที่เดิม หรือจะยกหนังสือหนัก ๆ ชูขึ้นไปทางซ้ายที
แขนเรียวทันตาต้องอาศัยเสื้อผ้าช่วย
แขนสามส่วนเสื้อแขนสั้นมักจะรัดต้นแขนทำให้เห็นความใหญ่ได้ชัดเจน แต่ถ้ายาวไปเลย แขนคุณอาจจะดูตัน แต่ถ้าเป็นแขนสามส่วน ความยาวแขนเสื้อจะมาสิ้นสุดเอาตรงส่วนที่เล็กที่สุดของท่อนแขนพอดีแขนยาวซีทรูให้พอมองเห็นได้ลาง ๆ แขนจะได้ไม่ดูตันและจงใจปกปิดจนเกินไปนักเว้าไหล่นิดหน่อยเสื้อที่เปิดให้เห็นเนื้อแค่เพียงช่วงไหล่จะแขนสั้น-ยาวขนาดไหนก็ได้ เป็นอีกหนึ่งวิธีพรางต้นแขนที่ค่อนข้างเวิร์ก เพราะจุดสนใจจะไปอยู่ตรงจุดที่เปิดโชว์แทนที่จะเป็นต้นแขนระวัง ! เลือกแขนเสื้ออย่าให้รัดแน่นหรือใหญ่เกินไปจนดูรุงรัง เพราะไม่อย่างนั้นจะกลายเป็นเน้นให้เห็นความใหญ่ของต้นแขนชัดขึ้น
