ฟังชัด ๆ ผู้หญิงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย เพราะสมองทำงานหนักกว่า

คำพูดแต่นานมาแล้วที่บอกว่า ผู้หญิงที่เป็นแม่ศรีเรือนที่ดี ต้อง "ตื่นก่อนนอนทีหลังสามี" เสมอ แต่ผลการวิจัยชิ้นใหม่ ค้านกับคำพูดนี้แบบตรงกันข้ามเลยทีเดียว เมื่อระบุว่า ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชาย เพราะฉะนั้นถ้านอนพร้อมกัน ก็ควรได้ตื่นสายกว่า หรือถ้าอยากให้ตื่นพร้อมกัน ก็ต้องได้เข้านอนก่อน
          เว็บไซต์เดลี่เมล รายงานถึงผลการวิจัยของดอกเตอร์ไมเคิล จากมหาวิทยาลัยดุค นอร์ธแคโรไลนา สหรัฐฯ เมื่อวันที่ 24 ธันวาคม ว่า ตลอดทั้งวัน ผู้หญิงทำงานหลากหลายประเภทมากกว่าผู้ชาย หรือทำงานในรูปแบบ multi-tasking ซึ่งต้องใช้สมองร่วมกันหลายส่วน ทำให้ต้องการช่วงเวลาในการหลับพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูสมองที่ถูกใช้งานไปเหล่านั้นนานมากขึ้น โดยกิจกรรมในแต่ละวันของผู้หญิงนั้นแม้จะดูจุกจิกจิปาถะ แต่ก็ต้องใช้งานสมองหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นส่วนความจำ ส่วนภาษา ส่วนการคิดคำนวณ ส่วนจินตนาการ ฯลฯ ต่างจากผู้ชาย ที่มักใช้งานเฉพาะส่วนหนัก ๆ ไปอย่างเดียวกับงานที่ทำในแต่ละวัน ผู้หญิงจึงต้องการเวลานอนพักผ่อนที่นานกว่า เพื่อฟื้นฟูสมองให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์พร้อมใช้งานในวันต่อไปนั่นเอง หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะเกิดอาการคิดช้าประมวลผลช้า ทำงานในวันต่อไปได้ไม่ราบรื่น          นอกจากนี้ยังพบด้วยว่า การนอนที่ไม่เพียงพอ ยังส่งผลต่อความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด ปัญหาสุขภาพจิต รวมทั้งเซลล์ในร่างกายอักเสบทรุดโทรม ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าเจ็บปวดเนื้อตัวได้อีกด้วย
          อย่างไรก็ดี หากไม่ได้นอนหลับในเวลากลางคืนอย่างเพียงพอ ก็สามารถทดแทนได้ด้วยนอนในช่วงกลางวัน แต่ไม่ควรเกิน 90 นาที เพราะจะทำให้เกิดอาการซึมและง่วงเหงาหาวนอนมากกว่าเดิม
          แบบนี้แล้วคุณผู้หญิงจะเข้านอนแล้วตื่นสายกว่าคุณผู้ชายสักนิด ก็คงจะไม่ใช่เรื่องผิดอะไร แต่ก็อย่าให้สายโด่งจนน่าเกลียดแล้วกันนะคะ แบบนี้ไม่เรียกว่านอนหลับพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายแล้วล่ะ อาจจะโดนหาว่านอนเก่งเป็นตัวขี้เกียจ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือนนะจ๊ะ

อาหารมิตรแท้ แก้เหวี่ยงวีน รีบกินก่อนประจำเดือนมา

หงุดหงิด โมโหง่าย อารมณ์แปรปรวนเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายจนเพื่อนต้องสะกิดทุกทีสินะในช่วงก่อนประจำเดือนมาเนี่ย แบบนี้อาการ PMS (Pre-menstrual Syndrome) กำลังคุกคามคุณสาว ๆ อยู่เป็นแน่ และถ้าไม่อยากให้อารมณ์เหวี่ยง ๆ วีน ๆ ไปทำให้คนอื่นตกอกตกใจเข้าล่ะก็ รีบผูกมิตรกับอาหารเหล่านี้ด่วน ๆ
1. แคลเซียมและวิตามินดี          ทั้งแคลเซียมและวิตามินดีก็เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงอยู่แล้ว และถ้ายิ่งเป็นช่วงก่อนประจำเดือนมา คุณก็ยิ่งต้องไม่พลาดสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine บอกว่า แคลเซียมและวิตามินจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการ PMS ได้ และยังควบคุมอารมณ์ให้สมดุลด้วย           ทิปส์ : ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมไร้ไขมันทุกวัน หรือจะทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตก็ได้ แต่ถ้าใครมีปัญหาไม่สามารถดื่มนมได้ ก็ให้ทานอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียมแทน อย่างเช่นบรอกโคลี ถั่วขาว เมล็ดถั่วที่ทานได้ทั้งเปลือก2. วิตามินบี          ใช่ว่าจะมีแต่วิตามินดีเท่านั้นที่เป็นตัวช่วยปราบอาการเหวี่ยงของคุณสาว ๆ แต่วิตามินบีก็มีดีด้วยเหมือนกัน เพราะงานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition เขาบอกว่า ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีวิตามินบี อย่างเช่น โฮลเกรน ผักโขม ถั่ว ในปริมาณ 1/4 ของวัน จะช่วยลดอาการ PMS ลงได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ เพราะวิตามินบี 6 นั้นช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการอยากกินจุบกินจิบ เหนื่อยล้าอ่อนแรง แถมยังควบคุมอารมณ์ไม่ให้แปรปรวนง่ายด้วยทิปส์ :ผสมกล้วย 1 ลูกกับถั่วเปลือกแข็ง1 กำมือลงในโยเกิร์ต  ก็ช่วยเติมวิตามินบีให้คุณแล้ว
 3. ไขมันตัวดี          ฟังชื่อแล้วสาว ๆ อยากจะเมินหน้าหนี แต่ในความเป็นจริง ไขมันก็มีประโยชน์กับสาว ๆ ไม่น้อยเลยนะ โดยเฉพาะไขมันดีที่ให้กรดไขมันจำเป็น โดยการศึกษาจาก Reproductive Health เขาพบว่ามันช่วยลดอาการ PMS ได้จริง เช่นเดียวกับสาว ๆ ที่ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งได้จากปลา ก็ช่วยบรรเทาอาการเหวี่ยงวีน ปวดตรงนู้นตรงนี้ได้ดีนักแล ว่าแล้วก็รีบไปหาปลาแซลมอน ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกก็ได้มาทานด่วนๆ โดยควรทานในช่วงก่อนประจำเดือนมาสัก 2 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกว่าอาการ PMS ของตัวเองดีขึ้น           ทิปส์ : เลือกทานแซนด์วิชโฮลเกรนปลาทูน่า หรือทานปลาแซลมอนเป็นอาหารเย็น แต่ถ้าอยากหาอะไรเคี้ยวก็เลือกทานถั่ววอลนัท หรือเมล็ดฟักทองก็เริ่ด

4. โพแทสเซียม          อีกหนึ่งอาการที่สาว ๆ ไม่ปลื้มเลยในช่วง PMS ก็คือ อาการบวมน้ำที่จู่ ๆ ตัวเราก็บวมโดยไม่ทราบสาเหตุแต่เราสามารถปราบอาการเหล่านี้ได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อย่างกล้วย แครนเบอร์รี แคนตาลูป และส้ม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำเวิร์กสุด ๆ    ทิปส์ : ส้มก็มีโพแทสเซียมสูงเหมือนกัน ลองหยิบส้มมาคั้นดื่มสด ๆ ไม่ต้องเติมน้ำตาล 5. ดื่มน้ำมาก ๆ          น้ำเปล่า ๆ ช่วยบำบัดได้หลายโรค หลายอาการ และแน่นอนว่ารวมถึงอาการ PMS ด้วยนะจ๊ะ เพราะน้ำจะไปช่วยชะล้างเกลือและอิเล็กโทรไลท์ในร่างกายของเรา แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ           ทิปส์ : ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว น้ำจากผักผลไม้ก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างเช่นถ้าหิว ๆ ก็หยิบแตงกวามาหั่นฝานแล้วเคี้ยวเล่น หรือจะทานแตงโมก็ได้ นอกจากนี้ อาจจะเลือกดื่มน้ำมะพร้าว หรือน้ำมะนาวเพื่อช่วยเติมโพแทสเซียมให้ด้วย

6. แมกนีเซียม          ถ้าไม่อยากกลายเป็นสาวโหดเหวี่ยงวีนในช่วงก่อนประจำเดือนมา รีบหาอาหารที่มีแมกนีเซียมมาทานด่วน เพราะแมกนีเซียมจะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า "เซโรโทนิน" ซึ่จะช่วยทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น ไม่เหวี่ยงวีนหงุดหงิดง่าย หาทานได้จากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน ผักโขม ถั่ว
           ทิปส์ : ช่วง PMS เป็นช่วงที่คุณผู้หญิงจะกินเอากินเอา กินข้าวเที่ยงไป บ่ายสองก็หิวอีกแล้ว แถมห้ามใจไม่หยิบอะไรเข้าปากยากเสียด้วย  เพราะฉะนั้นในช่วงนี้ลองเปลี่ยนมาทานอาหาร 6 มื้อเล็ก ๆ แทนที่จะทาน 3 มื้อใหญ่เหมือนปกติ เพื่อจะได้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สม่ำเสมอ จะได้ไม่ง่วงเหงา เศร้าซึม          อย่าปล่อยให้อาการช่วงก่อนประจำเดือนมา มาเสกนางฟ้าตัวน้อย ๆ อย่างคุณให้กลายเป็นนางมารร้ายไปเสียล่ะ มองหาอาหารดี ๆ พวกนี้ไปทานกันด้วยนะจ๊ะ