ลดเซลลูไลท์ บอกลาปัญหาผิวเปลือกส้ม ด้วยอาหารกันเถอะ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ส่องกระจกดูรูปร่างตัวเองทีไร แล้วอดไม่ได้ที่รู้สึกหงุดหงิดใจกับเซลลูไลท์ที่เกาะตามต้นขา ต้นแขน สะโพก หน้าท้องและบั้นท้าย จนทำให้ขาดความมั่นใจและอยากขจัดมันออกไป อย่ามัวกลุ้มอกกลุ้มใจอยู่เลยค่ะ มีวิธีปราบริ้วรอยผิวเปลือกส้มแบบง่าย ๆ ที่ไม่เจ็บตัวและไม่เสียเงินแพง ด้วยการกินอาหารที่ไม่ให้เหลือเป็นไขมันส่วนเกิน มาแนะนำกัน

 แป้ง

          คำแนะนำ : ไม่ควรเกิน 5 ส่วน หรือ 5 กำมือต่อวัน แต่ไม่แนะนำให้กินน้อยเกินไป เพราะร่างกายจะไม่เผาผลาญพลังงาน ทำให้อยู่ในสภาพเฉื่อยชา

          เมนูอาหารทุกอย่างที่เรากินล้วนมีส่วนผสมจากแป้ง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว พาสต้า ขนมปัง ฯลฯ และแม้จะจัดอยู่ในกลุ่มอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมากเกินไปก็จะสะสมกลายเป็นเซลูไลท์ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้

ผักผลไม้หลากสี          คำแนะนำ : ควรกินผักผลไม้ที่มีแป้งน้อยและหวานน้อย กินผลไม้รสชาติไม่หวานจัดหลายชนิดสลับกัน จะได้วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย          ผักและผลไม้ที่มีสีส้ม เหลือง แดง ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหลาย รวมทั้งผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารเบต้าแคโรทีนและสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระและสารพิษที่ตกค้างตามเซลล์ต่าง ๆ ซึ่งเป็นตัวการทำให้ระบบเผาผลาญอ่อนแอและเกิดการสะสมของเซลลูไลท์ เนื้อสัตว์          คำแนะนำ : กินขนาดเท่าแผ่นขนมปังในปริมาณ 2-3 ส่วนต่อวัน หรือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น แม้เนื้อสัตว์จะอุดมด้วยไขมัน แต่ถ้ากินผักและผลไม้เป็นประจำ เอนไซม์ที่ได้รับจากผักและผลไม้จะช่วยขจัดการสะสมของไขมันได้ดีทีเดียว          แหล่งสะสมไขมันชั้นดีและต้นเหตุอันดับต้น ๆ ของการสะสมเซลลูไลต์ ทางที่ดีควรหันมากินเนื้อสัตว์ติดมันให้น้อยลง หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมสดไขมันต่ำ และไข่ไก่ ที่เป็นแหล่งกรดอะมิโนชั้นเยี่ยม ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ผิวหนังกระชับ เต่งตึง

ผักใบเขียวและถั่ว          คำแนะนำ : ควรกินในปริมาณ 5 ส่วนต่อวัน ผักเหล่านี้มีสารคลอโรฟิลล์ เบต้าแคโรทีน และฟลาโวนอยด์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานสมดุลขึ้น          กลุ่มผักใบเขียว เช่น ผักโขม บรอกโคลี คะน้า ถั่วลันเตา ถั่วแขก และถั่วพู ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้เลือดไปเลี้ยงเซลล์ในร่างกายได้เต็มที่ ส่งผลให้การขจัดไขมันตามชั้นผิวเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักตระกูลกะหล่ำ และมะเขือเทศ ยังช่วยให้ผิวหนังแข็งแรงยืดหยุ่นด้วย ไขมันชั้นดี          คำแนะนำ : กินได้ในปริมาณ 2-3 ส่วนต่อวัน แต่ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะไขมันชนิดไหนก็ทำให้อ้วนได้ และถ้าร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะเกิดการสะสมเป็นเซลลูไลท์ได้เช่นกัน          ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัต อัลมอนด์ และน้ำมันมะกอก อุดมด้วยกรดไขมันเป็นประโยชน์ ขจัดไขมันสะสมและปรับสภาพไขมันตามชั้นผิวให้เรียบขึ้น แต่ไม่แนะนำให้อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ชีสไขมันสูง น้ำสลัดชนิดเข้มข้น อาหารทอด รวมทั้งอาหารและขนมที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ เพราะมีไขมันสูง และเพิ่มระดับไขมันในร่างกาย          เซลลูไลท์กำจัดได้ไม่ยากอย่างที่คิด แค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้มีสัดส่วนที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ แบบนี้แล้วผิวก็จะห่างไกลจากริ้วรอยกวนใจอย่างถาวร

พื้นที่ส่วนตัวของผู้หญิง...เรื่อง (ไม่) ลับที่คุณต้องรู้ ! 

พื้นที่ส่วนตัวของผู้หญิง… เรื่อง (ไม่) ลับที่คุณต้องรู้ ! (Lisa)          อย่าเขินอาย ! ความเจ็บป่วยมาเยือนได้ทุกพื้นที่ของร่างกายนั่นแหละไม่เว้นแม้แต่บริเวณพื้นที่ลับ ๆ ส่วนตั๊ว ส่วนตัวของผู้หญิงเราก็ตาม ดังนั้น คุณต้องใส่ใจและหมั่นสังเกตอาการ "น้องสาว" ของคุณบ้างนะ          ของสงวนของผู้หญิงเราก็มีอยู่เพียงหนึ่งเดียวจะดูแลยังไงให้สุขภาพดี หรือสังเกตยังไงว่ามีอะไรผิดปกติ สารพัดเรื่องราวของจิ๊มิที่คุณอยากรู้ พญ.รุ่งทิวา กมลเดชเดชา ผู้เชี่ยวชาญ สูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา ศูนย์สุขภาพสตรีกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ มีคำตอบความอับชื้น…ต้นตอตกขาวผิดปกติ
          ช่วงหน้าฝนอย่างนี้ความอับชื้นบริเวณน้องสาวเป็นเรื่องใหญ่เรื่องสำคัญที่คุณต้องใส่ใจ สาว ๆ หลายคนอาจจะรู้สึกคันบริเวณน้องสาว หรืออาจสังเกตได้ว่าน้องสาวมีกลิ่น ซึ่งก็เป็นเพราะความอับชื้นจนทำให้คุณมีอาการตกขาวผิดปกตินั่นเอง ผู้หญิงทุกคนจะมีตกขาวเป็นสีขาว ๆ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือบางคนก็อาจมีเป็นเมือก ๆ ใส ๆ ในช่วงตกไข่เป็นเรื่องปกติ บางคนที่กินยาคุมก็อาจมีตกขาวมากกว่าคนอื่นได้ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เมื่อจิ๊มิเริ่มมีปัญหา ตกขาวของคุณก็จะเปลี่ยนไป          ตกขาวจากเชื้อรา : ลักษณะเด่นของตกขาวชนิดนี้ คือ "อาการคัน" และเป็นก้อนเล็ก ๆ คล้ายนมที่ทารกแหวะออกมา สามารถรักษาได้ด้วยยาเหน็บฆ่าเชื้อรา แต่ถ้าจะให้ดีหากคุณไม่แน่ใจก็ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาต้นเหตุ
          ตกขาวจากเชื้อแบคทีเรีย : ถ้าจู่ ๆ ตกขาวของคุณก็มี "กลิ่นรุนแรง" สงสัยไว้ก่อนเลยว่าน้องสาวของคุณติดเชื้อแบคทีเรียเข้าซะแล้ว ลักษณะของตกขาวจะมีสีเหลือง หรือบางคนก็อาจค่อนไปในทางสีเขียวก็ได้ ตกขาวจากแบคทีเรียนี้ต้องมาพบแพทย์เพื่อทำการรักษาเท่านั้น เนื่องจากจำเป็นต้องอาศัยยาปฏิชีวนะในการรักษา

กำจัดความอับชื้นเพื่อความสบายตัว
          อากาศชื้น ๆ ยามฝนตกก็เป็นต้นตอของความอับชื้นที่มากพออยู่แล้ว ยิ่งถ้าคุณพิสมัยแฟชั่นกางเกงรัดรูปไม่ว่าจะขาสั้นขายาว ไปจนกระทั่งการสวมใส่ถุงน่องและกางเกงซับในรัด ๆ จิ๊มิจะอับชื้นจนเกิดปัญหาขึ้นก็ไม่แปลก ถ้าเลี่ยงการตามแฟชั่นดังกล่าวไม่ได้จริง ๆ คุณหมอแนะนำให้คุณ          พยายามเลือกแบบที่รัดน้อยที่สุด          ใช้กางเกงชั้นในที่เป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าคอตตอน เลี่ยงแบบที่เป็นผ้าไนลอนหรือใยสังเคราะห์ที่ไม่ค่อยระบายความชื้น          เมื่อเข้าห้องน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วก็อย่าลืมซับบริเวณนี้ให้แห้งสนิท          ใช้ผ้าอนามัยและแผ่นอนามัยเท่าที่จำเป็น และพยายามเปลี่ยนบ่อย ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง หากไม่ใช่ช่วงมีประจำเดือนก็ไม่ต้องใส่          เตรียมกระดาษชำระและทิชชูเปียกติดตัวไปทุกที่ เนื่องจากห้องน้ำบางที่อาจมีของทำความสะอาดไม่ครบ และการใช้ของส่วนตัวยังมั่นใจได้ว่าสะอาดปลอดภัยชัวร์

มีเลือดออก แต่ไม่ใช่ประจำเดือน…อันตราย?          สัญญาณความผิดปกติของบริเวณพื้นที่ส่วนตัวอีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของ "ประจำเดือน" ปกติแล้วผู้หญิงจะมีประจำเดือนประมาณ 5-7 วัน และมีเพียงหนึ่งครั้งต่อเดือนเท่านั้น หากคุณมีเลือดไหลออกจากน้องสาวไม่หยุด ไม่จำเป็นต้องไหลพลั่ก ๆ แค่ซึม ๆ ออกมาเรื่อย ๆ ก็ถือว่าผิดปกติแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะมีเนื้องอกหรือมีติ่งเนื้อบริเวณปากมดลูกก็ได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวิเคราะห์ให้ละเอียดอีกครั้ง          อีกโรคหนึ่งที่สาว ๆ จะกลัวกันมากก็คือ "ช็อกโกแลตซีสต์" ซึ่งเกิดจากการที่เลือดประจำเดือนไหลย้อนไปคั่งค้างอยู่ในมดลูก กลายเป็นก้อนสีน้ำตาลเข้มเหมือนช็อกโกแลต อาการแสดงของโรคนี้จะไม่ได้มีเลือดไหลออกมาให้เห็น ที่สามารถสังเกตได้ก็คือช่วงมีประจำเดือนคุณจะปวดท้องมาก ๆ และจะปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกเดือน เป็นความผิดปกติที่ใคร ๆ ก็เป็นได้ ไม่ได้เกี่ยวกับการอั้นประจำเดือนแต่อย่างใดมีสิวได้แต่ต้องแยกให้ออก          ผิวหนังบริเวณน้องสาวก็มีรูขุมขนอยู่เหมือน ๆ กับบริเวณอื่น ๆ ทั่วร่างกาย หากคุณรักษาความสะอาดได้ไม่ดีพอก็อาจเป็นผด ผื่น หรือเกิดการอุดตันกลายเป็นสิวอักเสบขึ้นมาได้เหมือนกัน แต่สิ่งที่ควรระวังก็คือคุณต้องแยกแยะให้ออกว่า ตุ่มอักเสบที่ผุดขึ้นมานั้นเป็นแค่สิวธรรมดาที่เพียงแต่ดูแลเรื่องความสะอาดให้มากขึ้นก็จะค่อย ๆ ยุบไปเหมือนสิวบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย หรือเป็นสัญญาณของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อย่าง "เริม" กันแน่          ถ้าเป็นเริม อาการเริ่มแรกจะมีตุ่มน้ำพองใสเป็นกลุ่ม มีอาการปวดแสบและคันมาก ต่อมาตุ่มน้ำจะแตกออกเป็นแผล เมื่อแผลหายก็อาจกลับมาเป็นซ้ำเมื่อเจอปัจจัยกระตุ้นบางอย่าง อาจจะเป็นความเครียด ขาดอาหาร แสงแดด หรือการเสียดสีของผิวกับเสื้อผ้าก็ได้ หากคุณกลัวจะแยกไม่ถูก การไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูให้แน่ชัดก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร