3 อ. ชะลอความแก่ (Woman Plus)
ความแก่ … เป็นสิ่งที่สาว ๆ หวาดหวั่น ยิ่งเวลาผ่านไป ร่างกายก็จะหย่อนคล้อยมากขึ้น แล้วถ้าหากไม่ดูแลตัวเองให้ดีด้วยแล้วล่ะก็ บอกเลยว่าความแก่ก่อนวัยมาเยือนแน่ ๆ ค่ะ แต่ก็อย่าตกใจไปนะคะ สำหรับผู้หญิงบางคนที่ดูแลตัวเองอย่างถูกต้องแล้ว นอกจากจะไม่แก่ก่อนวัยแล้ว ยังเด็กกว่าวัยจริงอีกต่างหากค่ะ ก่อนอื่นต้องทราบก่อนว่า เราจะสามารถตรวจสอบอายุร่างกายได้ ซึ่งอายุร่างกายนั้นคือผลจากสภาวะองค์ประกอบของร่างกายและพฤติกรรมการกินอยู่ โดยค่าที่เหมาะสมควรน้อยกว่าหรือเท่ากับอายุจริง หากอายุร่างกายมากกว่าอายุจริงแสดงว่าระบบเผาผลาญของร่างกายเสื่อมสภาพและเซลล์ต่าง ๆ แก่เกินวัย อันเป็นผลมาจากองค์ประกอบร่างกายและพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เหมาะสม และอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคชราต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์ได้ค่ะ 3 อ. ช่วยคุณได้ คงจะมีใครเคยได้ยินเรื่อง 3 อ. กันมาบ้างแล้ว แต่ถ้าใครยังไม่ทราบ จะบอกให้ฟังอีกครั้งนะคะ สำหรับ 3 อ. นั้น ที่จะสามารถทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรค และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขสดชื่นตามวัยได้นั้นมีอะไรบ้าง
อารมณ์ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบ ว่าอารมณ์เนี่ยแหล่ะ เป็นอีกหนี่งปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพและชะลอความแก่ให้เราได้ ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตของทุกคนซึ่งมีผลทำให้สภาพร่างกายและจิตใจเสื่อมโทรม นอนไม่หลับ ฉะนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีการขจัดความเครียด เพราะความเครียด จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัว หัวใจเต้นเร็วและแรง เส้นเลือดที่มาเลี้ยงหัวใจตีบเล็กลง ส่งผลต่อเนื่องให้ความดันเลือดสูงขึ้น ปริมาณน้ำเลือดเพิ่มมากขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จึงทำให้เลือดข้นขึ้นและแข็งตัวเร็วกว่าปกติ ไม่เพียงเท่านี้ ลำไส้ส่วนต่าง ๆ และระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้น้อยลง ส่งผลให้ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ลดลงไปด้วย โดยผลที่เกิดขึ้นนี้ จะทำให้เรามีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ เช่น ปวดหัว ปวดหลัง เมื่อยล้า จากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งตัว ความดันโลหิตสูงขึ้น น้ำตาลในเลือดสูง อาหารไม่ย่อย ติดเชื้อง่าย เจ็บป่วยได้ง่าย ที่สำคัญคือความเครียดสัมพันธ์กับโรคต่าง ๆ แทบทุกโรค ทั้งเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด แผลในกระเพาะอาหาร ฯลฯ ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าเครียด ก็ต้องรู้จักผ่อนคลาย ถอยตัวเองออกจากปัญหาที่กำลังประสบอยู่ชั่วคราว มีทักษะผ่อนคลายเพื่อช่วยพักความคิดและร่างกาย เทคนิคง่าย ๆ อย่าง การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ การยืดเหยียดแนวโยคะ และการฝึกหายใจคลายเครียด เมื่อพักใจได้ดีพอควรแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะหันกลับมาพิจารณาปัญหาที่ทำให้เครียด มีหลักคิดง่าย ๆ คือ มีอะไรที่เราทำได้บ้าง ให้วางแผนลงมือทำอย่างเป็นขั้นตอน และมีอะไรที่เราทำไม่ได้ ให้ฝึกใจยอมรับและแก้ที่ใจของเราหรือจะหากิจกรรมสร้างสรรค์ที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด วิธีนี้ก็ใช้ได้ผลดีเช่นกัน เพราะไม่เพียงแต่ให้ความสุขกับเราเท่านั้น ยังมีผลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดำเนินชีวิต เพิ่มพฤติกรรมสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย ดังนั้นลดความเครียด และพยายามทำอารมณ์ให้สดใสมีความสุขในทุก ๆ วันนะคะ
ถุงใต้ตา…พากวนใจ (Woman Plus)
เรียกว่าเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับสาว ๆ หลายคน ซึ่งการเกิดถุงใต้ตา นั้นมาจากหลายสาเหตุ แล้วเราจะมีวิธีแก้ไขปัญหานี้อย่างไร ลองมาดูกันค่ะ ซึ่งสาเหตุนั้นมีอยู่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การใช้สายตาเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดมากเกินไป กรรมพันธุ์ สภาพแวดล้อมที่อยู่ รวมถึงอาหารการกิน ความเครียด การลดลงอย่างฉับพลันของฮอร์โมนเพศหญิง ฯลฯ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุให้เซลล์ผิวเสื่อมได้มากขึ้น วิธีป้องกันถุงใต้ตาง่าย ๆ ด้วยตัวเอง 1. อย่าให้กล้ามเนื้อตาล้าเกินไป ด้วยการอย่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ให้พักสายตาทุก 15 นาที ด้วยการมองออกไปไกล ๆ จะทำให้ดวงตาไม่เกิดอาการล้า 2. ปรับแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้แสงพอเหมาะ ที่สำคัญ… อย่าขยี้ตา 3. หากรู้สึกอ่อนล้าให้นวดคลึงเบา ๆ และควรบริหารดวงตาเพื่อคลายความตึงเครียด ด้วยการกลอกตาไปรอบ ๆ เป็นวงกลม สัก 5-6 รอบ ใช้นิ้วนางทั้ง 2 นิ้ว แตะที่หัวตาแต่ละข้าง คลึงเบา ๆ แบบกดจุดนาน 1-2 วินาที 4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด เพราะจะยิ่งเสริมให้เกิดอาการบวมมากขึ้น 5. หลีกเลี่ยงการอดนอน หรือคร่ำเคร่งในการอ่านหนังสือ ? อ่านตำรา และการร้องไห้ 6. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดูแลบริเวณรอบดวงตา เพื่อรับมือกับรอยหมองคล้ำและถุงใต้ตาที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต หากสาว ๆ ทราบถึงสาเหตุและวิธีป้องกันรักษารอบดวงตาเรา ให้ปราศจากถุงใต้ตาแล้ว ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัตินะคะ และควรคลายความกังวลเสียด้วย เพราะยิ่งกังวล มันก็จะยิ่งมานะ จะบอกให้
จะมีอะไรที่ทำให้ผู้หญิงอย่างเรากลัวไปได้มากกว่า "ความแก่" ล่ะคะ ถึงแม้ว่าจะเป็นความจริงที่วันหนึ่งต้องมาถึง แต่หากได้ลงมือดูแลตัวเองเพื่อชะลอวัย ก็จะยิ่งทำให้คุณดูเป็นผู้หญิงที่น่าชื่นชมและเชื่อเถอะว่า ใคร ๆ ต่างก็จะต้องมาขอถามวิธีที่ทำให้คุณยังดูเต่งตึงสดใสแน่นอน วันนี้กระปุกดอทคอมจึงขอนำวิธีดูแลตัวเองเพื่อชะลอวัยมาฝากสาว ๆ กัน รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอนจ้า ใส่แว่นกันแดด ไม่ว่าจะออกไปทำธุระเพียงครู่เดียว หากแสงแดดข้างนอกแรงจ้า ก็ควรจะสวมใส่แว่นกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน เพราะแว่นกันแดดไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพของดวงตาเท่านั้น แต่ยังป้องกันแสงแดดตัวการของการทำร้ายผิว ซึ่งจะนำไปสู่ริ้วรอยต่าง ๆ ที่แก้ยาก แล้วอีกอย่าง หากคุณมีแว่นตากันแดดแบรนด์ดี ๆ ทำไมไม่หยิบออกมาใส่เก๋ ๆ เพื่อเพิ่มความชิคล่ะคะ กินวิตามิน
การกินวิตามินบำรุงผิวเพื่อชะลอวัย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายและได้ผลดี ลองเพิ่มวิตามินโอเมก้า 3 เข้าไปในแต่ละวันดูสิคะ เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถต่อต้านการอักเสบที่มีผลต่อการชะลอวัยได้ หรือจะเลือกกินน้ำมันปลา 3 เม็ด 2 ครั้งต่อวัน ก็จะช่วยปกป้องผิวให้อ่อนนุ่มยืดหยุ่นเหมือนผิวเด็กได้ ดูแลสุขภาพฟัน เมื่อพูดถึงการชะลอวัยแล้ว คุณก็มักจะนึกถึงแต่การดูแลผิวพรรณไม่ให้เหี่ยวหรือมีริ้วรอย แต่ฟันก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณดูแก่ลงได้เหมือนกัน หากเมื่อคุณยิ้มแล้วฟันมีรอยแตกหรือดูสกปรก ก็ทำให้คุณดูแก่กว่าวัยได้เหมือนกัน ยิ่งใครที่ชอบดื่มกาแฟหรือชอบนอนกัดฟัน ก็อาจจะทำให้ฟันของคุณดูเหมือนฟันคนแก่ รวม ๆ แล้วเวลายิ้ม ก็จะทำให้คุณดูแก่กว่าวัยนั่นเอง ฉะนั้นลองไปตรวจสุขภาพฟันบ้าง แล้วพฤติกรรมที่ทำให้ฟันดูแย่ ก็เลิกทำเสียเถอะนะ กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ รู้หรือไม่ว่า การกินอาหารก็สำคัญในการช่วยให้ผิวหนังของคุณดูไม่แก่ไว ลองเลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ถั่วแดง บลูเบอรี่ หรือแอปเปิล มาเสริมในการกินอาหารทุก ๆ มื้อ จะช่วยชะลอวัย ลดการอักเสบ และช่วยล็อกคอลลาเจนในผิวให้ด้วย จิบน้ำบ่อย ๆ
แน่นอนอยู่แล้วว่า การที่คุณดื่มน้ำเยอะ ๆ ต่อวันเป็นสิ่งที่ดี แต่การดื่มน้ำที่ถูกต้องจะยิ่งช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณไม่มีปัญหา อย่าดื่มน้ำเยอะ ๆ รวดเดียว เพราะนั่นจะเป็นการทำร้ายสุขภาพมากกว่าบำรุงเสียอีก เอาเป็นว่า เปลี่ยนมาจิบน้ำบ่อย ๆ จิบทีละนิดทีละหน่อยแต่จิบบ่อย ๆ ก็พอแล้ว เพียงเท่านี้ผิวของคุณจะชุ่มชื้นจากภายในไม่แห้งกร้าน เริ่มต้นทำตั้งแต่อายุยังน้อย ตอนนี้ถ้ายังไม่มีริ้วรอยหรือยังไม่มีสัญญาณใด ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณแก่ขึ้นแล้ว คุณก็ไม่ควรประมาทและลงมือทำวิธีป้องกันความแก่ไว้ก่อนดีกว่า แค่เพียงอย่าลืมที่จะทากันแดดทั้งใบหน้าและลำตัวทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน อาจจะกางร่มหรือใส่หมวกเพื่อบังแดดอีกชั้นหนึ่งก็ได้ ที่สำคัญ การกินอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงอาหารขยะก็จะทำให้คุณคงความอ่อนเยาว์อยู่เสมอด้วยค่ะ เห็นไหมล่ะคะว่า การดูแลตัวเองเพื่อชะลอวัย ไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่เริ่มทำตั้งแต่วันนี้อย่างจริงจัง แล้วคุณจะไม่เสียดายเวลาที่คุณอุตส่าห์ตั้งใจดูแลตัวเองมาอย่างดี เชื่อเถอะค่ะ :)
