ชวนสาว ๆ มาเตรียมความพร้อม ก่อนถึงวัยหมดประจำเดือน

อาจจะด้วยความเคยชินของการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ที่ทำให้สาวๆ ลืมนึกถึงวัยหมดประจำเดือนไป และพออาการของวัยหมดประจำเดือนเริ่มปรากฏให้เห็นขึ้นเรื่อยๆ หลายคนก็ไม่เข้าใจ และคิดไปใหญ่โตว่าตัวเองมีปัญหาสุขภาพหรือเปล่า วันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยขออาสานำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนจากเว็บไซต์  มาฝากคุณสาวๆ กันค่ะ จะได้เตรียมตัวพร้อมรับวัยหมดประจำเดือนอย่างไร้ข้อกังขาอีกต่อไป 1. รู้ช่วงเวลาเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน   โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงอายุ 40 ปีเป็นต้นไป ซึ่งระยะเวลาที่แน่ชัดก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย แต่ถึงอย่างนั้นก็มีข้อสังเกตที่เห็นเด่นชัดคือ หากประจำเดือนของคุณไม่มาเกิน 10 เดือน นั่นก็แสดงว่าคุณอาจจะเข้าสู่วัยเริ่มหมดประจำเดือนแล้วนั่นเอง    อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนของร่างกายแต่ละคนก็อาจจะแสดงสัญญาณวัยหมดประจำเดือนที่ต่างกัน บ้างก็ประจำเดือนขาดๆ หายๆ บ้างก็มีอารมณ์ปรวนแปร ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนในร่างกายเริ่มแกว่งนั่นเอง และจะเป็นอย่างนี้ไปสักระยะเวลาหนึ่ง ก่อนที่ประจำเดือนจะไม่มาอีกเลย แต่หากว่ามีเลือดไหลจากช่องคลอดกะปริดกะปรอย หลังจากประจำเดือนไม่มาเกิน 10 เดือน กรณีนี้ต้องรีบปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีความผิดปกติขึ้นกับร่างกายคุณนะคะ

2. ลดความเครียด เท่าที่จะเป็นไปได้     แน่นอนว่าเมื่อฮอร์โมนในร่างกายไม่คงที่ อารมณ์ของเราก็จะขึ้นๆ ลงๆ และดูเป็นคนเหวี่ยงวีนได้ง่ายอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ที่สำคัญเรามักจะควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากซะด้วยสิ ฉะนั้นคงดีกว่าหากเราจะจัดการลดระดับความปรวนแปรของฮอร์โมนที่พลุ่งพล่านบ้าง ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน เดิน หรือกายบริหารแบบพิลาทิสเสมอ และรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ โปรตีน แอนตี้ออกซิแดนท์ จากอาหารประเภทปลา ผัก และผลไม้ เพื่อปรับฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่ 3. ระมัดระวังระดับน้ำตาลในเลือด    ในช่วงที่ฮอร์โมนมีความปรวนแปร ร่างกายเราจะหย่อนสมรรถภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลลงไปพอสมควร แถมยังไม่สามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้เหมือนสมัยสาวๆ ส่งผลให้น้ำหนักและรูปร่างไม่ฟิตเฟิร์มเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นทางเดียวที่เราจะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ก็ต้องควบคุมอาหารที่เรารับประทานนั่นเอง โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรืออาหารสำเร็จรูปที่มีปริมาณน้ำตาล โซเดียม และไขมันสูง แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3 เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนให้คงที่

4. ออกกำลังกายเลี่ยงกระดูกพรุน    นอกจากร่างกายเราจะสูญเสียสมรรถภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลแล้ว ในช่วงวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมที่มีอยู่ก็อาจจะมีปริมาณถดถอยลงไปด้วย ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน และโรคข้อต่าง ๆ ได้ง่าย แพทย์จึงแนะนำให้สาวใหญ่วัยหมดประจำเดือน หมั่นออกกำลังกายบริหารความแข็งแรงของกระดูกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยคุณอาจจะเล่นโยคะยกเวท ปั่นจักรยาน หรือบริหารร่างกายด้วยวิธีอื่นๆ ก็ได้ 5. กินอาหารอุดมไปด้วยวิตามินบี    แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีทุกชนิดเยอะๆ เพราะวิตามินบีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยลดความเครียด ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ดังนั้นคุณควรจะกินผักใบเขียว โฮลเกรน ถั่ว ธัญพืช และปลาให้มากๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีสารเคมีจากพืช (Phytochemicals) ซึ่งสามารถช่วยบำรุงความจำ หัวใจ และเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ได้อีกต่างหาก

6. หยุดดื่ม เลิกสูบ   สำหรับสาวที่เป็นสิงห์อมควัน และเป็นนักดื่มตัวยง คงต้องหยุดพฤติกรรมทำร้ายตัวเองเหล่านี้ซะแล้ว เพราะทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ ต่างก็ส่งผลกระทบกับหัวใจ น้ำหนัก อารมณ์ ความจำและทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่น แก่กว่าวัยด้วยนะ
    นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่ยืนยันอีกด้วยว่า ผู้หญิงที่ดื่มและสูบบุหรี่ มีแนวโน้มจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพร่างกายได้ดีอีกด้วย ฉะนั้นหากอยากเข้าสู่วัยทองแบบสบายๆ สวยๆ ก็ควรลด ละ เลิกเหล้าและบุหรี่ให้หมด หรือถ้าต้องการแอลกอฮอล์ให้ร่างกายจริงๆ อนุโลมให้ดื่มไวน์แดงสัปดาห์ละ 150 มิลลิลิตรก็พอค่ะ 7. เพิ่มเอสโตรเจนด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง         หลายคนคงกำลังมีคำถามอยู่ในใจว่า เอ๊ะ ! ทำไมถึงให้เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน ในเมื่อใครๆ ก็รู้ว่าฮอร์โมนเพศชายตัวนี้ มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น เป็นสิว และปวดท้องประจำเดือนแบบสุดๆ ซึ่งนั่นก็จริงค่ะ แต่ในกรณีของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ฮอร์โมนหลายตัวรวนเร อารมณ์ก็จะหงุดหงิดตามไปด้วย
   ฉะนั้นในช่วงเวลานี้เราก็ควรเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยการรับประทานอาหารประเภทถั่วเหลือง อย่างเต้าหู้ ถั่วแระ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองแบบออร์แกนิกทุกชนิด เพื่อให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สมดุล จะได้ส่งผลให้สามารถควบคุมน้ำหนักตัว และดูแลรูปร่างไม่ลำบากนักนะจ๊ะ     รู้ข้อมูลวัยหมดประจำเดือนเอาไว้แบบนี้ก็ดีไม่น้อย จะได้เตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไม่ต้องกังวลใจเนอะ

 ยาคุมฉุกเฉิน กินยาคุมฉุกเฉินพร้อมกัน 2 เม็ด ภายใน 5 วัน หลังมีเพศสัมพันธ์ ก็ป้องกันการตั้งครรภ์โดยไม่พร้อมได้ สาว ๆ รู้ไหม?          สำหรับคุณผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีเพศสัมพันธ์กับคนรัก แต่ยังไม่พร้อมจะมีเจ้าตัวน้อย ก็คงเลือกวิธีทานยาคุมกำเนิดเป็นตัวช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ใช่ไหมคะ เพราะจะว่าไปก็เป็นวิธีที่สะดวกที่สุด แต่สำหรับสาว ๆ อีกหลายคน ที่เกิดพลั้งเผลอมีเพศสัมพันธ์แบบไม่ได้ตั้งใจ หรือถูกข่มขืน การกินยาคุมกำเนิดแบบทั่วไปคงไม่ทันเสียแล้ว ก็จำเป็นต้องพึ่งยาที่เรียกว่า "ยาคุมฉุกเฉิน"
          ว่าแต่ "ยาคุมฉุกเฉิน" ต้องทานอย่างไร ถึงจะป้องกันการตั้งครรภ์ได้จริง? คำตอบอยู่นี่แล้ว...          ก่อนอื่นต้องบอกก่อนค่ะว่า ปัจจุบันคนจะเข้าใจกันว่า หลังจากมีเพศสัมพันธ์แล้ว ต้องรีบทานยาคุมกำเนิดเม็ดแรกให้เร็วที่สุดภายใน 72 ชั่วโมง หรือ 3 วัน จากนั้นรออีก 12 ชั่วโมง จึงทานเม็ดที่ 2 ตามไปซึ่งวิธีนี้ก็ไม่ได้ผิดแต่ประการใดนะ และยังเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่รับรู้และปฏิบัติกันด้วย แต่วิธีนี้ก็มีปัญหาตรงที่สาว ๆ หลายคนมักลืมทานยาเม็ดที่ 2 ทำให้เกิดปัญหาท้องไม่พร้อมขึ้นมา          แล้วรู้ไหมว่า จริง ๆ ยังมีอีกหนึ่งวิธีการใช้ยาคุมฉุกเฉินที่ช่วยขจัดปัญหาเรื่องการลืมกินยาเม็ดที่ 2 ไปได้เลย แต่คนส่วนใหญ่กลับไม่ค่อยรู้ นั่นก็คือ เราสามารถทานยาคุมฉุกเฉินได้พร้อมกันเลย 2 เม็ด ภายใน 120 ชั่วโมง หรือ 5 วัน หลังจากมีเพศสัมพันธ์          เรื่องนี้มีข้อมูลรับรองมาแล้วนะคะ จากองค์การอนามัยโลก (WHO) และองค์การอาหารและยาของสหรัฐ ซึ่งหน่วยงานด้านสาธารณสุขในประเทศไทย ก็เคยแนะนำให้คุณผู้หญิงได้รับรู้กันแล้ว แต่ก็ยังไม่เป็นที่แพร่หลาย สาวไทยจึงรับรู้เรื่องนี้กันน้อยมาก ว่า เราสามารถกินยาคุมฉุกเฉินพร้อมกัน 2 เม็ดได้ด้วย ซึ่งก็ช่วยป้องกันไม่ให้การลืมกินยาเม็ดที่สอง จึงช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ไม่อย่างมีประสิทธิภาพกว่าการกินทีละเม็ด          อย่างไรก็ตาม ถึงเราจะนำวิธีการใช้ยาคุมฉุกเฉินมาบอกกัน แต่ก็ไม่ได้แนะนำให้คุณสาว ๆ ใช้กันพร่ำเพรื่อนะ เพราะขึ้นชื่อว่า "ยาคุมฉุกเฉิน" แล้ว ก็ควรใช้เฉพาะยาม "ฉุกเฉิน" จริง ๆ เท่านั้น ไม่ใช่ทานทุกครั้งหลังมีเพศสัมพันธ์ แบบนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เบา ๆ ก็แค่ประจำเดือนมาผิดปกติ เลือดออกกะปริดกะปรอย คลื่นไส้ อาเจียน แต่ถ้าหนักเข้า ก็ถึงขั้นไปกระตุ้นเซลล์มะเร็ง หรือกระทบต่อรังไข่ มดลูกได้เลย